24 Juli Angeleitete Achtsamkeitsübung
Posted at 08:48h
in MBSR
Die Audiodatei zu dieser Übung finden Sie hier.
- Im sitzen auf dem Stuhl ist der Rücken locker aufgerichtet, die Hände liegen entspannt auf den Beinen.
- Einatmend die Arme weich heben.
- Ausatmend die Arme entspannt sinken lassen und die Schultern sanft fallen lassen.
- 1-2 Atemzüge ( EA + AA ) in der Haltung verweilen. Ruhiges Ein-und Ausatmen.
- Mit jedem Ausatem, bewusst in den Schultern nachgeben.
- Den Zyklus 2 – 3x von Anfang an wiederholen.