07 Juli 3 Minuten Achtsamkeit für den Alltag
Der Alltag ist oft voll. Termine, Verpflichtungen und Gedanken begleiten uns von morgens bis abends. Nicht immer ist es möglich, sich eine Stunde Zeit für sich selbst zu nehmen. Manchmal reichen jedoch schon wenige Minuten, um wieder bei sich anzukommen.
Achtsamkeit bedeutet nicht, dem Alltag zu entfliehen. Sie lädt uns vielmehr dazu ein, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – genau dort, wo wir gerade sind.
Vielleicht möchtest Du diese kleine Übung einmal ausprobieren:
Setz oder stell Dich bequem hin. Spüre den Kontakt Deiner Füße zum Boden. Lass Deine Schultern etwas sinken und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Du musst ihn nicht verändern. Beobachte einfach, wie er kommt und geht.
Wenn Gedanken auftauchen – und das werden sie –, nimm sie wahr und lass sie weiterziehen. Bring Deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft zum Atem zurück.
Frage Dich anschließend:
Wie geht es mir gerade?
Nicht, wie es Dir gehen sollte. Nicht, wie es gestern war oder morgen sein könnte. Sondern genau jetzt.
Oft reichen bereits drei bewusste Minuten aus, um innerlich etwas ruhiger zu werden und den nächsten Schritt klarer wahrzunehmen.
Achtsamkeit beginnt nicht erst auf dem Meditationskissen. Sie beginnt in den kleinen Momenten des Alltags.
Vielleicht ist heute ein guter Tag, damit anzufangen.
Beitragsbild: koen-emmers-Da1Wv-XC43k-unsplash